こんにちは！
薬膳ライフアドバイザーのchikaです。
私は心理学の本が好きで時々読むんですが、その中でもすごく気に入っている本があります。
それが、ケリー・マクゴニガルさんの『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』。
ストレスをついつい悪者にしがちですが、良いストレスもあるんだよー、私たちにパワーをくれるものなんだよーと気づきをくれた本でした。
この本のことは、下の記事で詳しく書いてるのでよかったら読んでみてください。
でね、最近ケリー・マクゴニガルさんの別の著書を読んでみたんですよ。
そしたら、それもすっごくおもしろくって！！
人間って、なんて複雑な脳を持ってるだろー、いろいろ騙されてるなーって思ったんですよね。笑
その本とは『スタンフォードの自分を変える教室』です。
今回は、この中からみなさんのお役に立てそうなトピックをご紹介しようと思います。
その名も「やらないと言ったらやりたくなる心理」です。笑
「やらないで」はやりたくなる魔法！？笑
みなさん、こんな経験はないですか？
子供に「これ絶対触らないでね！！」といったら、必ず触られることが…。笑
気持ちはわからなくもないですが、「だめ！」と言ったことほどやるんですよねー。
人間とは不思議なもので、「やらないで」と言ったらやりたくなってしまうものだそうです。
この例で有名なのが「シロクマのことは考えないで」という話です。
学生17名に「これから5分間、シロクマのことを考えないようにしてください」と話したところ、取り憑かれるようにシロクマのことを考えるようになってしまったそう！！
必死に他のことを考えようとしても、絶対にシロクマが戻ってきて（笑）、頭から離れません…！
そう、考えてはいけない、考えたくない、と思っていることほど頭にこびりついて離れなくなってしまうのです。
ダイエットは体重を増やす！？
思考コントロールのわかりやすい事例がダイエットです。
ダイエットしよう！食べるのを我慢しよう！そう思っている時ほど、頭の中から食べ物のことが離れません。
そうしてある日誘惑に負け、食べてしまうのです。
一度食べてしまうと「どうにでもなれ」という心理になり、ダイエットはそこで終了。
食べることを我慢するダイエットは、こうやって終止符を打つことになります。笑
ダイエットに限らず、お酒をガマンしよう、散財するのをガマンしよう、と思ってできなかったことはきっとみなさんにもあるはずです。
ガマンって、むしろ行動を引き起こしてる気さえしてきますね。笑
「思考」は受け止め、「行動」をコントロール
そこで大切なのは、思考を抑えつけようとしないことです。
チョコが食べたいと思ったら、食べたいという気持ちを素直に認めてあげるのです。
ただし、その思考の通りに行動する必要もない、と頭に入れておくといいそうです。
不思議なもので、思考をムリにコントロールしない人は、「チョコが食べたい！」と欲求が湧き出てくる回数も少ないそう。
「考えていい」と思うだけで、私たちの脳はずいぶんとラクになるなんて、いやーおもしろすぎますね！
「やらない」ことより「やる」ことに目を向けよう
ということで、「やらない」ことに注目しすぎると、あまりいいことがないとわかりました。
では、何かをやめたい時、私たちはどんな考え方をすればいいのでしょうか？
それは、「やらないこと」は放置すること！笑
そっちの話はどうでもいいのです。
それよりも、「やること」に注目してみましょう。
例えば、「なにを食べるか」とか、「運動をする」とか、やることに目を向けるのです。
別にチョコを食べたいと思っても大丈夫。
やることに注目することで、次第に食べ物への欲求も減ってくるそう。
そういえば、最近の私はこれに近い気がします。
ダイエットしようとか、甘いものをガマンしようとか、別に思ってないんですよね。
薬膳がおもしろいから、薬膳的には今日はこういうの食べた方がいいなーと思って食べてたり。
ヨガが気持ちいいからヨガをしたり。
講座のテキスト作成が続いているので、テキスト作るぞー！と意気込んでいたり。
そしたら、甘いもの食べたーい！なんていう衝動もあまり起こらず、「あれ、今日お菓子食べてないな」なんて日もあるくらいなのです。
やることに目を向けていたら、甘いもののことは忘れているの。笑
本当は１日1回は甘いものを食べたい人なので、甘いもの欲求が減るのは私的にはかなりびっくりなことなのです！
まとめ：「やらない」と決めてもうまくいかない。「やる」ことに注目してコミットしよう！
ということで、人間の不思議な心理のお話をしました。
「やらない」のパワーは強すぎます！笑
そこはどうしようもないので受け入れて、「やる」方に注目してみましょう。
「遅刻しない」ではなく「一番乗りに到着する」「5分前に到着する」という目標に変えたらうまくいった話ものっていましたよ。
もし、やめたいことがあれば、「やる」に行動を変えられないか考えてみてくださいねー！
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