こんにちは!
薬膳ライフアドバイザーのchikaです。
季節の変わり目、みなさん体調は崩してないですか?
九州では珍しく、先日雪が積もりました。
急な気候変化についていけないのか、体が冷えたのか、生理の終わりかけだったからか、その日は本当に本当にきつくて…。
めまいやら頭痛やら吐き気やら、よくわからない症状で悩まされていました。
それで、夜8時半には限界を感じて、子どもたちより先に寝てしまったんですよね。
でもおかげで、翌日にはすっかり元気に!
かなり回復して、通常通りに動けるようになりました。
その日の体の回復をみて、「何はともあれ寝るって大切だなー」と身をもって感じたんですよね。
薬膳を勉強すると、食事でなんとかしたくなる気持ちが出てきてしまいます。
あれを食べたら復活するかな、よくなるかな、と思っちゃう。
でも、きついときに一番効くのは結局《睡眠》なんですよね。
だから、\体調がすぐれないなら、まずは寝なさい!!/とみんなにも伝えたい。
ついつい夜更かししてしまうママ、頑張りすぎてしまうママに向けて、『10分でも早く寝るためのマインド』についてお話しようと思います。
睡眠は、血を作る大切な時間です
睡眠は、血を作る時間と言われます。
寝不足だと「血」が不足しやすいんですね。
特に23時〜夜中の3時は肝・胆の時間です。
肝は血を貯蔵する臓腑。
この時間にしっかり眠ることで、血が肝に戻ってきて不足するのを防いでいるんです。
血が不足すると、さまざまな不調を招いてしまいます。
まずは不眠。
という悪循環が出てしまうのですね。
眠りが浅いと疲れもとれにくく、さらに血不足を招いてしまいます。
血が不足することで、肌荒れ、集中力の低下、目の疲れ、イライラなどの症状も。
もちろん、疲れているときやカゼ気味のときも、体力回復の一番の方法は寝ることだと私は思っています。
「寝てはいけない」というマインド
夜早く寝れない人には、2つのタイプがあると思っています。
「寝てはいけない」と思っているタイプと、「寝たくない」と思っているタイプです。
私はどちらかというと「寝てはいけない」というマインドタイプでした。
だけど、それは私が勝手に作った思い込みだった!!と、最近やっと気づいたんですよね。
自分一人でなんとかしようと思ってない?
家事が終わっていないから、子供が寝ていないから、旦那さんの食事の支度をしないといけないから…。
家のこと、家族のことを優先にしちゃうのがママというもの。
私も以前は、どれもこれも自分でやらなきゃと勝手に思い込んでいました。
“助けて”と言ってみる
でもね、「きついから助けて」と言ってみると、案外家族は助けてくれるものなんですよね。
多少片付けが終わってなくても、お風呂で体を洗えてなくても(笑)、死にやしないんだから。
きつかったら寝ましょう!!
いつもだったら寝る前に子供達に絵本を読むんだけど、すごくきつかったその日は読まずに寝たんですよね。
「本当にきついから、ごめんけど寝るね。明日の朝読もうね」と伝えたら、渋々だけど納得してくれたよう。
以前はギャーギャー言えばなんとかなると思ってた子供たちも、「できないときはできない」という姿勢を見せ続けると、納得できるようになった気がします。
きつそうだな…という空気を読んで、助けてくれることも増えました。
こういうタイプは、「何もかも自分でやらない」という“決意”が最初に必要かもしれませんね。
脱・カンペキ主義!!脱・がんばり屋!!です。
ワンオペ家事・育児の方、お子さんが小さいと、そうも言ってられないかもしれません。
でも、手を抜けるところはあるはず!
今日をちゃんと生きた!それだけで、あなたはちゃんと頑張ってます!
自分をめちゃくちゃ褒めよう
私はきついときにちょっとでも頑張ったら、めちゃくちゃ自分を褒めています。笑
こんなにきつくても、ちゃんとみんなの夜ごはん作ったぞ!(たとえ一菜だけでも)
めちゃくちゃえらいわ!!ってね。
自分ベタ褒め精神で、今日も生き抜いた自分を褒めまくってあげましょう!
そして、早く寝ること、休むことに罪悪感を感じないでくださいね!
「寝たくない」というマインド
これは子育てママさんからよく聞く話ですね。
子供が寝たあとが自分の時間!!と、目が冴えるタイプ!!笑
私は完全な朝型なので夜更かしすることはほぼないですが、気持ちはよーーーくわかります。
私の場合、早起きして自分の時間を作ることで、精神を安定させてますから。笑
わかった上で夜更かししよう
子育てママさんにとって、自分の時間は本当に大切だと思います。
そういう時間って、体に良くないとわかっていながらも必要だったりするんですよね。
ときどきカップラーメンを食べたりさ、ムダな時間だと思いながらだらだらYouTube見たりさ。
そういうの、大事。
人から見るとムダで悪いものでも、今の自分にとって大切なことってあると思うんです。
自分の心のために、一人で夜更かしする時間が必要なときがある。
だから、夜更かしはよくないとわかった上で、思いっきりやっちゃったらいいと思います!笑
ただし、その代償を知っておくべし
先日、友人から「口内炎が治らない〜」と相談がありました。
どうやら2日連続で夜中まで起きていたそう。
そうそう、口内炎もね寝不足でできることがあるんですよ。
その他にも、夜中にスマホをいじるだけでも目を使って「血」を消耗する上に、スマホの明るい画面でさらに寝付きも悪くなります。
寝ないと体は悲鳴をあげます、サインを送ります。
寝不足で体に出てくる不調をちゃんと知っておけば、そのうち変わってくるかもしれません。
「あ、最近“養生”できてなかったな、体のためにちゃんと休もう」と思えるかもしれない。
夜更かしではない、違う方法を探してみるかもしれない。
自分が心から納得できない限り、夜更かしをやめなさい、という周りからの声は届かないですから。笑
だからせめて、夜更かしの代償を知っててほしいなーと思います。
まとめ:自分のマインドに気づいて、自分の体を上手に付き合えるようになろう!
“しっかり寝る”、誰もが知っている養生法です。
だけど、わかっちゃいるけどできないんですよね。
そこには、隠れたマインドがあるかもしれない。
できない理由は自分の中にある。
少しでも早く寝て、自分の体をいたわってあげたいですね!
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