春は早寝早起き!!私が21時にスルッと寝付ける理由。

学べる!薬膳コラム

こんにちは!
薬膳ライフアドバイザーのchikaです。

 

2月4日に立春を迎え、いよいよ暦の上では春がやってきました。
とはいえ、まだまだ寒い〜!!!
この時期の養生は「温める」なので、体をしっかり温めていきましょうね。

 

さてさて。
以前、私の1日のスケジュールをご紹介したときに、一番褒められたのが(?)「21時に寝る」というところでした。笑

【息抜き回】主婦で薬膳師の在宅ワーカー。1日のスケジュールって?
子育てをしながら薬膳師として自宅で活動をしている、薬膳ライフアドバイザーchikaの1日のスケジュールです。

 

古い記事なので、一部ルーティンが変わっていますが、寝る時間は相変わらず固定です。
しかも、平日も休日も関係なく21時就寝です。笑

 

個人的には、養生には食事より睡眠だと思っています。
体を整えたいなら、寝るんですよ、寝るの。
最低でも23時にはみんなに寝てほしいんですよね。

 

だけど、ママさんたちは夜更かしが楽しみな人も多く、妹たちから夜中の1時2時にLINEが来ていることもしょっちゅうです。
信じられない!!!!!!!!笑

 

前置きが長くなりましたが、今日は「21時にスルッと寝付けるコツ」をお話ししてみます。
自分は22時には寝よう、などと自分の目標を決めて読んでみてください。

 

23時までに寝るといい理由

なぜ睡眠が大事なのか、早く寝るのが大事なのか、それは下の記事で書いています。
よかったらこちら↓を読んでみてください。

夜更かしは春の不調の原因に。23時までに寝るといい理由。
夜更かしは、春の不調を招くひとつの原因になります。というのも、23時〜1時は胆の時間、1時〜3時は肝の時間と言われ、この時間に熟睡していることで肝に血を蓄え機能を保っているのです。中医学的な視点で、寝不足が招く不調を深堀します。

 

大事なのは「寝る」というマインド

21時に寝るために大切なのは、「寝る」と決めること。
寝る時間を決めたら、それに合わせて行動します。
子供が寝たあとに何かしようなんて、一切考えません。

 

きっかけは子供の寝かしつけでした。
「子供を寝かしつけたあと、一人でゆっくりしよう…」と思っても、子供がなかなか寝なかったり、一緒に寝てしまったりして、結局だらだらと時間が過ぎてしまうのです。
それが本当にストレスでした。

 

それから、寝るまでにやることを終わらせて、子供と一緒に寝てしまって、「やりたいことは朝やろう」と思うように。
そう決めたら家事もはかどって、最近では20時くらいには全て終わっています。
夜に子供たちとゆっくり遊んだり、ヨガをやったりする時間もできて、寝るまでの時間も楽しめるようになってきました。

 

 

寝るまでの流れが決まっている【絵本を読むと眠くなる】

子供たちがすんなり寝付くために「入眠儀式」が大事なのはご存知でしょうか?

 

ごはんを食べる→お風呂に入る→歯磨きをする→絵本を読む→寝る

 

というように、寝るまでにやることをルーティン化するのです。
すると、子供たちは「これをやったら寝る」という脳になっているので、すぅっと寝れるというわけです。

 

実は大人も同じ。
寝る前の行動を決めておくと、眠りやすくなるんです。

 

私の場合、布団の中で本を読むのが最高の入眠儀式。笑
お布団がポカポカしてきて、なんなら読んでいる私が寝てしまいそうになるほど、この時間にあっという間に眠くなります。

 

お風呂は寝る1時間前に

お風呂に入って一時的に体温が上り、下がってきた1時間後が眠りどきです。
ルーティンを決めておけば、ちょうど寝るころに体温が下がり、いい感じに眠れます。

 

寝る時間を決めたら、その1時間前にお風呂に入ってください。
それがすんなり眠るコツです。

 

楽しみは次の日の朝に

早寝をしたら、早起きが習慣になりました。
冬は5時、夏は4時半くらいに起きることも。
早起きをし始めてから、朝の時間がとっても贅沢なことに気づいたんです。

 

というのも、朝の脳ってすっごくスッキリしているんですよ!!
まだ余計な情報が何も入っていないし、爽やかな気分!!

 

夜更かししている時は、自分のようで自分じゃないというか、惰性で生きている感じになるのですが(笑)、
早起きして行動するときは、ちゃんと自分の意思で行動を決めれている感じがします。
(わかる人にはわかるはず笑。だれか〜わかって〜)

 

早起きしたいから、夜寝るんです。
だから、夜寝るのが苦じゃなくなります。

 

まとめ:寝ると決めたら、寝れます。笑

大事なのは、寝る時間を決めてしまうこと!!
寝るまでに全てを終わらせ、ルーティン化すること。
楽しみは朝に持ってくること!!

 

ただそれだけです。笑
寝れないマインドについては、こちらに書いています↓

10分でも早く寝るのが養生の第一歩。寝れないマインドを変えよう
こんにちは! 薬膳ライフアドバイザーのchikaです。 季節の変わり目、みなさん体調は崩してないですか? 九州では珍しく、先日雪が積もりました。 急な気候変化についていけないのか、体が冷えたのか、生理の終わりかけだったからか...

 

あ、体質的に寝れない方もいらっしゃるんで、そういう方に向けてまた記事を書いていきますね。
よかったら早寝生活一緒にやっていきましょ♡
それでは〜!

 

 

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