【勉強の習慣化】すぐに始められる環境づくりが、習慣化のコツ！！

こんにちは！
薬膳ライフアドバイザーのchikaです。

勉強系の記事が続いています。
興味のない方にとってはつまらないかもしれませんが、勉強だけでなく「自分がやりたいこと」に置き換えられる考え方ばかりです。

もし、何かやりたいなぁ、がんばりたいなぁ、と思っていることがあれば、一度読んでみてくださいね！！

さて、今日は、習慣づくりのお話です。
勉強など良い習慣づくりは、「いつやるか」を具体的に決めておくことがポイントなんです。
先日は、「if-thenプランニング」という、最強のテクニックをご紹介しました。
よかったらこちら↓の記事も読んでみてくださいね。

【簡単】勉強の習慣化は「いつやるか」を明確にするだけでいい！

こんにちは！ 薬膳ライフアドバイザーのchikaです。 先日は、「勉強のためには計画（準備）が大切だ！」とお話ししました。 目的地をハッキリさせ、方法を具体化し、価値観に合っているかを考えることが、目標を設定するいいやり方でしたね...

chikayakuzen.net

2021.08.10

今回はもうひとつ、ちょっとしたテクニックをご紹介します。
それがタイトルにもあるように、「すぐに始める環境づくり」です。

このタイトルでほぼ結論は言ってしまってますが（笑）、もう少し詳しくお話ししてみます。

習慣化を大ごとにしない

習慣化させたいことは、大ごとにしないのがポイントです。
というのも、人は行動する瞬間に一番労力を使うからです。

みなさんもこんな経験がありませんか。
「掃除しなきゃなぁ…」とずっと放置してたのに、いざ始めてみるとスイスイ進んで気づいたら2時間経っていた！！みたいなこと。

勉強もそれと同じで、やる前は「大変だなぁ…」と思ってしまう。
「よし、やるか」とちょっと気合を入れないと始められない。
でも、やり始めると案外楽しくて、どんどん進めちゃうんですよね。

そう。
目標が大きくざっくりしているほど、人はなかなか行動に移せないものなんです。

最初の一歩を目標にすると、行動に移しやすい！

大ごとにするからできないなら、目標は小さく小さくすればいいのです。

「5分勉強する」とか？
「1ページ読む」とか？

いえいえ、もっと小さくです。笑
「教科書を開く」でいいのです。

そんな小さな目標にしたら、ちゃんと勉強しないのでは…と心配になるかもしれません。
でも、ご安心を。

教科書を開いたら、少し読むか…ってなるんですよ。
少し読んでみたら、もうちょっと読むかってなるんですよ。

もちろん、教科書を開くだけで終わっても構いません。笑
最初はそうやって、「教科書を開く習慣」をつけることが大切ですから。

そのうち、歯磨きと同じレベルで、教科書を開けるようになります。
そうするともうこっちの勝ちです。

あとは、教科書を読み進めるだけですから。
だまされたと思って、「教科書を開く」を目標にしてください。

「朝起きて顔を洗ったら（if）、教科書を開く（then)」と、if-thenプランニングを使うと、より達成率は上がると思います。

すぐに始められることが、何よりもポイント！

とは言っても、教科書がクローゼットの手の届かない高い場所にあったらどうですか？
そんなもの、毎日開こうと思いませんよね？笑

それだと目標が「クローゼットを開ける」になってしまいます。笑
教科書を開けるまでにも、長い道のりです…。

習慣化したいことは、できるだけ始めやすい環境を作ることが大切です。

「教科書を開く」が目標なら、教科書を机の上に置いてしまいましょう。
朝起きて、顔を洗って、部屋に戻ったら目の前にテキストが置いてある。

……開きますよね？笑
もう、開きますよね？？

主婦だったら、リビングのテーブルや、キッチンカウンターの上がいいかもしれませんね。
出しっぱなしが気になるかもしれませんが、そのくらい目につく場所にあると、いやでも作業します。

まとめ：小さな習慣は、大きな習慣を作るチカラになる！！

そんな小さな習慣でいいのかな…と心配になるかもしれません。
でも、小さな行動ができないから、習慣化されていなかったのです。

小さな行動すらできなくて、1時間勉強なんてできるはずがありません。
ぜひ、「教科書を開く」習慣をバカにせず、試してみてください。笑

次回の【はじめての薬膳】では、ご自身で小さな習慣を考えていただきます！
一緒にがんばりましょ〜！

それでは！

小さな習慣は、この本で学びました↓

小さな習慣

posted with ヨメレバ

スティーヴン・ガイズ/田口 未和 ダイヤモンド社 2017年04月27日頃

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