こんにちは！
薬膳ライフアドバイザーのchikaです。
先日、「乾燥便秘」の3タイプについてお話しました。
その中でもストレスタイプの人、密かに多いのでは？と思っています。
「気滞」さんの特徴は、とにかくリラックスが苦手なところです。
頑張り屋さんだったり、すごくマジメだったり、完璧主義だったりと、自分で自分のハードルを上げている人が多いように思います。
って私も人のことを言えないのですが…ぼそぼそ（小声）
私の場合、ストレスサインは「お腹」に現れやすいな〜とわかってきました。
例えば、そんなに食べてないのに食後にお腹がパンパンになる感覚があったり（本当に腸が動いてない！！って感じ）、数日便秘が続いたりします。
そこで始めたのが、便秘に効くヨガのポーズです。
そしたらね、その日から毎日快調なのです！笑
もう２週間くらい続いてるので、ほぼヨガの効果で間違いないかと。
ポイントは、
・腹式呼吸
にあると思っています。
今回は、ヨガのポーズとともに、経絡のお話なんかも交えながら、ヨガでの便秘解消について語ってみます。笑
腹式呼吸でリラックス
ヨガは腹式呼吸が基本です。
あのゆっくりペースが苦手で「ヨガは無理〜」という人もいますが、とにかくストレッチをするつもりでやってみてください。
体を伸ばす！！！
息を吐く！！！
この2つに意識を集中するのです。
マインドフルネスの練習にもなります。笑
腹式呼吸は副交感神経を活発にさせる、つまりリラックスできる呼吸です。
でもさ、普段の生活で「呼吸、呼吸」と思っても、ムリでしょ？？
だからヨガなんです。
あえて決まった時間にヨガをする。
その時だけは、しっかり息を吐く。
吐きながら力を緩めていく。
すると、だんだん気持ちよくなっていくんです。
騙されたと思って、本当に2週間続けてみてください。
お腹に刺激を与えることがポイント！？
便秘に効くポーズ、いろんなYouTubeをみていたら覚えてきました。笑
そこでわかったことがあるんです。
それは、外からお腹に刺激を与えることが大事だってこと。
お腹を膨らませたり、ねじったり、伸ばしたり…。
腹式呼吸もその一つですよね。
呼吸するだけでも、お腹を動かすことになります。
実際、外から刺激を与えると、お腹がぐるぐる〜と動く感覚が何度もありました。
今回はおすすめのポーズをいくつかご紹介します！
アパナーサナ（ガス抜きのポーズ）
仰向けになって、お腹を抱えて、呼吸をします。
呼吸をしているとお腹が太ももで圧迫される感覚がありませんか？
ストレスが溜まるとお腹にガスがたまりやすいもの。
このポーズはガス抜きのポーズと言われるほどなので、ストレス便秘にかなりおすすめかと思います。
パリヴリッタ・バラアーサナ（針の糸通しのポーズ）
あ、このカタカナの名前は全然覚えてないですよ。笑
調べてたら出てきたので、一応のせただけです。
針の糸通しのポーズでは、お腹をねじっていますよね。
これがいいと思うんです。
肩こりにも効くそうなので、そういえば最近肩こりもないです。
でも、便秘解消が目的のときは「お腹に効け〜お腹に効け〜」という気持ちでやるのが大事です、たぶん。笑
コブラのポーズ・スフィンクスのポーズ
コブラのポーズやスフィンクスのポーズは、上半身の前側を伸ばすポーズです。
実は、この辺りに消化系の臓腑「脾」や「胃」の経絡が通っているんですね。
経絡を伸ばすことは、その臓腑をケアすることにもつながるようで、経絡的にもおすすめのポーズと言えます。
橋のポーズ
こちらはお腹の下のあたりを伸ばすポーズです。
手を頭上まで伸ばすと、さらに伸びている感覚があります。
猫の伸びのポーズ
こちらもかなり効果を感じます。
お尻をグッと上に突き出すのがコツだとか？？
とにかく呼吸！伸ばせ！効け〜という気持ちが大事？？笑
私はヨガの超初心者なので、呼吸法とか基本とか全然わかりません。
でも、そんな私でもおすすめのポーズをするだけで、お通じにかなり効果があったのです。
ただ、1人でやるとペースが早くなったりするので、動画でヨガの先生と一緒にやるのがおすすめです。
声でサポートしてくれるので、とても進めやすいですよ。
ストレスを感じやすい人は、騙されたと思って体を動かしてみてください。
不思議とリラックスできますよ〜。
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