こんにちは！
薬膳ライフアドバイザーのchikaです。
先にお知らせです。
【梅雨のゆる薬膳講座】の募集締め切りまであと5日となりました。
すでにPDFテキストをお渡ししている方は、今年はこれがあるから心強い！とおっしゃってくれてます。
養生の工夫、食材の選び方、ほんのちょっとの毎日の選択が、この梅雨を元気に過ごすコツなんですよね。
そう、ほんのちょっとなんです。
そのちょっとの知恵を、たくさん詰め込んでいます。
ぜひ、雨の日の愛用書に（？）してください！笑
お待ちしてます^^
では、本題へ。
先日、妹から相談がありました。
「足がつる人って、何が原因なのー？」ということでした。
足がつって悩んでらしたのは、パート仲間の女性。
いろいろ話を聞く中で、「血不足」が原因では？と思い、アドバイスをさせていただきました。
「足がつる」症状って、意外と悩んでいる人が多いのかも。
今回は、薬膳と栄養学の視点から、足がつる原因と解消法をまとめてみました。
この記事では、
・薬膳&栄養学でおすすめ食材
・足がつる原因Mgの吸収の悪さ
・おすすめの養生法（入浴剤）
についてお伝えします。
薬膳視点でみると、「足のつり」は血不足！！
足がつる原因は本当にいろいろありますが、「血不足」は原因の一つです。
実際、私も学生時代によくつっていたのですが、今考えると「血虚（血が不足した体質）」の症状がやたらと出ていたんですよね。
では、なぜ「血不足」で足がつるのでしょうか？
肝血は「筋」を潤す
「足がつる」というのは、筋肉が痙攣している状態なんですね。
で、なぜこうなるかというと、血（栄養）が筋肉に届いていないから！！
肝に蓄えた「血」が筋肉に栄養をあげてるので、肝血不足だと「足がつる」「しびれる」というような症状が出やすくなります。
他にも下のような症状があれば、肝血不足が考えられます。
✔︎手足がしびれる
✔︎目がかすむ
✔︎爪が割れやすい
✔︎抜け毛が多い
✔︎めまいや立ちくらみが多い
✔︎顔が青白い
いかがでしょうか？
肝血不足かも！と思った方は、ぜひ読み進めてみてください。
栄養学的にみると、「足のつり」はマグネシウム不足
中医学でいう「血」には栄養たっぷりの赤い液体、という意味があります。
つまり、鉄分だけでなく、ミネラル分なども含んだ血液のことをさしていると考えられるんですね。
実際、「足がつる」ことを西洋医学的に考えると、マグネシウム不足と関係が深いそうなんです。
日本人はカルシウムをやたらと取るように言われてきましたが、実はマグネシウムも大切な栄養素。
カルシウムが過剰でマグネシウムが不足すると、細胞内にカルシウムが流入して筋肉の痙攣や痛みが起きるらしいのです！
「足のつり」におすすめの食材は？
薬膳的に考えると、「血」を補うものをしっかりと食べることが大切です。
おすすめの食材は以下の通り。
豆類、海藻類、ナッツ類、お魚などにマグネシウムが多いと言われています。
薬膳と比較しても、似たようなものが多いですよね〜。
マグネシウムは吸収されにくい！？
ちょっと気になるのが、マグネシウムの吸収率の悪さです。
血を補うものは「もたれやすい」と言われていおり、マグネシウムの吸収率もすごく悪いんです。
なので、手軽にサプリメントで補おうと思っても、吸収されるどころかむしろ下痢を引き起こすことがあります。
実際、吸収率の悪さを利用して、酸化マグネシウムは便秘薬（下剤）としても使われています。
ということで、サプリメントで補うのはおすすめしません。
皮膚からは吸収されやすい！？
吸収されにくいのに、不足しがちなマグネシウム。
じゃあどうすればいいの？ということですが、食べ物以外では「皮膚」からの吸収がおすすめです。
意外や意外、マグネシウムは皮膚からだと吸収されやすいのだとか！
そこでおすすめが、入浴剤です。
エプソムソルトというのを聞いたことがありませんか？
エプソムソルトとは、硫酸マグネシウムのこと。硫酸とマグネシウムの無機化合物のことです。
手軽に試せるので、使ってみるといいかもしれませんね！
私も気になっていた商品なので、試しに買ってみようと思います^^
「足のつり」をいつものことだと諦めないで！
夜中に足がつるのも、体を整えることで解消するかもしれません。
足がつる原因は他にもありますが、今回のお話はどの女性も試して損はありません。血を補うことって、本当に大切ですから。
ぜひ、できそうなことから試してみてくださいね！！
では〜！！
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