心のケアは意図的に②〜リフレッシュ法をたくさん見つける〜

よみもの

こんにちは!
薬膳ライフアドバイザーのchikaです。

 

前回は、雑誌『天然生活』の話から、心のモヤモヤを紙に書き出す方法をご紹介しました。

 

ただね、私が書きたかったことは、そこじゃないの!笑
そのあとなの!!笑

 

ということで、続きのお話。
\myリフレッシュをたくさん集めよう!/というテーマで書いていきますね。

 

あなたは、いくつリフレッシュ法を持っていますか?

雑誌を読んでいて「はっ!」と思ったのがコレなんです。
自分を癒したり、落ち着かせたり、リラックスさせたり…そんな方法、今いくつ言えますか?

 

自分なりのリフレッシュ法を「意図的に使う」ことが、上手なセルフケアにつながるのだとか。
たくさんの選択肢をもっておき、いざストレスを感じたら選んで使ってみる。
そうやって経験値を増やすことで、ストレスケアのスキルを身につけることができるそう。

 

リフレッシュ法を書き出してみた!!

ということで、私のリフレッシュ法を考えてみました。
あげてみると結構あるもの。でも、心に余裕がないときは思い出せないものですね。

 

《リラックスすること》
・観葉植物を眺める
・観葉植物のお世話
・朝陽を浴びる
・カフェミュージックを聴く
・千切りをする
・煮込み料理をする
・お菓子を作る
・お風呂に浸かる
・柑橘系の香りを嗅ぐ
・温かいものを飲む
・羽毛布団にくるまる

 

《気晴らしになるもの》
・新しいレシピにチャレンジする
・車で出かける
・掃除をする
・散歩をする
・ストレッチ
・北欧暮らしの道具店のラジオ「チャポンと行こう!」を聞く

 

《好きなもの》
・本屋
・空を眺める
・窯元巡り
・料理のことに触れる

 

空を眺めたり、窯元を巡ったり、本屋をうろうろしたり…。
そんなことが好きだってことすら、忘れていました。

 

早速ちょっと疲れたときに、窓から見える空を眺めてみる。
ただただボ〜ッと、雲が動いていくのを見ているだけで癒されました。

 

最近増えた、癒しのレパートリーは?

ちなみに、私は最近癒しのレパートリーが増えたので、ちょっとご紹介!

観葉植物を育てる

\ちょっとだけひなたぼっこ!/

 

植物は枯らしてしまうのが常ですが、「やりたいこと100」に何年も書き続けていたので(笑)チャレンジしてみることに。
そしたら、なんだか今回は違うの。

 

今までは水をあげなきゃ、みたいに頭で考えて育てることが多かったんですが、今回は家族をみてるような気分なんです!!笑

 

ペットを飼う感覚に近いのかな。
様子を見ながら風を通してあげたり、葉水をあげたり。
かわいい子をお世話する感じです。

 

観葉植物にはもともと癒し効果があるとわかってるんですが、
まさに今、それを体感してるところです。笑

 

カフェミュージックを聴く

最近、OURHOMEemiさんの本『揺れ動く今みつけたい わたしの真ん中』という本を読みました。
子供との向き合い方、仕事との向き合い方、いろんな面ですごく尊敬している方で、彼女の本は結構読みまくっているんですね。

 

 

その彼女の会社「OURHOME」では、オフィスでカフェ系の音楽を流しているそうなんです。
それで私も試してみたら、これが結構よくて

 

無音だと、どうでもいい思考がぐるぐると渦巻いてしまいませんか?(わたしだけ?)
テレビもつけないので子供も落ち着かないのか、なんとなくいつも私に寄ってくるような気がしていました。

 

それが、日常に音楽を加えただけで、気持ちが前向きになったり、ちょっと体を動かそうかな!という気分になってくるんです。
子供と一緒にテーブルに座って、子供はハサミでチョキチョキしたり、お絵描きしたり。
私は、マイノートを書いたり雑誌を読んだりと、お互いにいい距離感で好きなことをやる時間も増えた気がします。

 

リフレッシュ法は、身近にたくさんあった!

書いてみないとわからなかった、自分のリフレッシュ法。
こーーんなにあるんですね!みなさんはいかがでしたか?

 

私の場合、料理関係はやっぱり好きみたいで。笑
お菓子を作ったり、千切りしたり、コトコト煮込んだり

 

せかせかつくる料理は全然楽しくないけど、好きなものを自由に作ってる時は楽しみに変わるんだなーと再認識。
それなら、少しでも自分が楽しめる料理スタイルにいつもできるといいよねーと考えるように。

 

そのほか、柑橘系の香りの入浴剤を探してみようかなとか、久しぶりに器を見に行ってみようかなーなんて、やりたいことも増えました。

 

\わたしには、これがある/

 

そう思えるだけで、子育てのイライラも踏ん張れる気がします。笑
みなさんも、自分のリフレッシュ法を書き出してみてください!
書き出してみると、案外たくさんありますよ^ ^
では〜!

 


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