何をやっても続かないあなたへ。お味噌汁習慣をつくる3つのコツ。

よみもの

こんにちは!
薬膳ライフアドバイザーのchikaです。

 

先日は、お味噌汁について力説しました。笑
朝は和朝食にしてみようかな〜と思ってくださると嬉しいです。

 

《お味噌汁がおすすめの理由》

 

さて、“お味噌汁のメリットはわかった、でも続ける自信がない…”という方いますよね。
私も何をやっても続かないタイプだったので、気持ちはすご〜くわかります。

 

でもね、習慣って最強だと思うんです。

“考えは言葉となり、言葉は行動となり、行動は習慣となり、習慣は人格となり、人格は運命となる(マーガレット・サッチャー)”

イギリス初の女性首相の言葉です。
他にも、習慣に関する名言は調べれば山のようにありますよね。

 

「続けることができれば何かが変わる」
お味噌汁を続け、朝の運動を続け、ブログを続けていくうちに私の中に生まれてきたことは、“やればできる”という自分への信頼です。

 

自分を信頼できれば、行動力が上がるんです。
やればできるってわかっているから、やろうと思えるんです。
そうやって、ひとつずつ良い習慣が生まれていき、そのうち「人格」を作るんだと思います。

 

お味噌汁の話から、なぜか膨大な話になりましたが…笑

今回は、\習慣をつくる、続ける3つのコツ/をお伝えしようと思います。

 

これは、お味噌汁に限らず、どんなことにも使えます。
何か続けたいことがあるなら、新年からスタートさせてみませんか?

 

習慣をつくる、続ける3つのコツ

だまされたと思ってやってみて欲しい、3つのコツは以下の通りです。

1.できるだけ手間を減らす
2.チートデイをつくる
3.カレンダーに丸をつける

さっそく、みていきましょ〜。

1.できるだけ手間を減らす

「20秒ルール」をご存知ですか?
続けたい習慣は20秒早くとりかかれるようにするといいそうです。
“ちょっと面倒だなと”思っていることを探して、しらみつぶしに解消してみてください。

 

ちなみに、お味噌汁づくりで私がやっているのは…

・鍋や味噌こしはかけておく
・水だしを作っておく
・野菜を切っておく
・わかめは出しやすい容器に入れておく
などです。
手間を減らすことは、つねに考えています。
最低限の労力で済むように、最高の仕組みを作ろうと日々研究です。笑
 
 

2.チートデイを作る

チートデイとは、サボる日のことです。
あえて、サボる日を決めておくのがポイントで、「今日は疲れたからや〜めよ」はNG。

 

習慣が定着しないうちは特におすすめ。
1週間から10日に1回くらい、チートデイを作っておきます。

 

お味噌汁習慣の場合、

・週末はパンにする
・水曜日はインスタント味噌汁でOKにする

などですね。
ちなみに、私は週末はパンと決めていて、それがいいリズムになりました。

 

3.カレンダーに丸をつける

これねぇ、本当にだまされたと思ってやってみて欲しいです。
○がついていないと「そろそろやらないと…」ってなるんですよ。笑

 

でね、地味〜につづけていると、半年くらい経ったころにけっこう習慣化されてるものなんです。
最初の頃は○が週に1回だったのが、週に4回くらいになり、最後はほぼ毎日ついてる〜!!って感じで。

 

お味噌汁習慣だったら、冷蔵庫にカレンダーを貼っておくのがおすすめかも。
もしそれをやるなら、ペンも隣にくっつけておいてくださいね。
続けたいことは、手間を減らすことです!

 

ちなみに、わが家では家族も巻き込みました。笑
かわいいハビットトラッカーを見つけたので、これに○をつけています。
やった日に○をするだけのシンプルなシートです。

旦那は腹筋20回、長男は腕立て5回(笑)、次男はお風呂の前にトイレです。

 

もう怖くない!今年は習慣をつくって、自分を信じられるようになろう!

お味噌汁習慣を例に、習慣を続けるコツをお伝えしました。
習慣はひとつずつ身につけていくのがポイントです。
よくばりすぎず、やることをひとつ決めて始めてみてください!

 

では〜

 

 

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