こんにちは!
薬膳ライフアドバイザーのchikaです。
先日は、お味噌汁について力説しました。笑
朝は和朝食にしてみようかな〜と思ってくださると嬉しいです。
《お味噌汁がおすすめの理由》
さて、“お味噌汁のメリットはわかった、でも続ける自信がない…”という方いますよね。
私も何をやっても続かないタイプだったので、気持ちはすご〜くわかります。
でもね、習慣って最強だと思うんです。
イギリス初の女性首相の言葉です。
他にも、習慣に関する名言は調べれば山のようにありますよね。
「続けることができれば何かが変わる」
お味噌汁を続け、朝の運動を続け、ブログを続けていくうちに私の中に生まれてきたことは、“やればできる”という自分への信頼です。
自分を信頼できれば、行動力が上がるんです。
やればできるってわかっているから、やろうと思えるんです。
そうやって、ひとつずつ良い習慣が生まれていき、そのうち「人格」を作るんだと思います。
お味噌汁の話から、なぜか膨大な話になりましたが…笑
今回は、\習慣をつくる、続ける3つのコツ/をお伝えしようと思います。
これは、お味噌汁に限らず、どんなことにも使えます。
何か続けたいことがあるなら、新年からスタートさせてみませんか?
習慣をつくる、続ける3つのコツ
だまされたと思ってやってみて欲しい、3つのコツは以下の通りです。
1.できるだけ手間を減らす
2.チートデイをつくる
3.カレンダーに丸をつける
さっそく、みていきましょ〜。
1.できるだけ手間を減らす
「20秒ルール」をご存知ですか?
続けたい習慣は20秒早くとりかかれるようにするといいそうです。
“ちょっと面倒だなと”思っていることを探して、しらみつぶしに解消してみてください。
ちなみに、お味噌汁づくりで私がやっているのは…
・水だしを作っておく
・野菜を切っておく
・わかめは出しやすい容器に入れておく
2.チートデイを作る
チートデイとは、サボる日のことです。
あえて、サボる日を決めておくのがポイントで、「今日は疲れたからや〜めよ」はNG。
習慣が定着しないうちは特におすすめ。
1週間から10日に1回くらい、チートデイを作っておきます。
お味噌汁習慣の場合、
・水曜日はインスタント味噌汁でOKにする
などですね。
ちなみに、私は週末はパンと決めていて、それがいいリズムになりました。
3.カレンダーに丸をつける
これねぇ、本当にだまされたと思ってやってみて欲しいです。
○がついていないと「そろそろやらないと…」ってなるんですよ。笑
でね、地味〜につづけていると、半年くらい経ったころにけっこう習慣化されてるものなんです。
最初の頃は○が週に1回だったのが、週に4回くらいになり、最後はほぼ毎日ついてる〜!!って感じで。
お味噌汁習慣だったら、冷蔵庫にカレンダーを貼っておくのがおすすめかも。
もしそれをやるなら、ペンも隣にくっつけておいてくださいね。
続けたいことは、手間を減らすことです!
ちなみに、わが家では家族も巻き込みました。笑
かわいいハビットトラッカーを見つけたので、これに○をつけています。
やった日に○をするだけのシンプルなシートです。
旦那は腹筋20回、長男は腕立て5回(笑)、次男はお風呂の前にトイレです。
もう怖くない!今年は習慣をつくって、自分を信じられるようになろう!
お味噌汁習慣を例に、習慣を続けるコツをお伝えしました。
習慣はひとつずつ身につけていくのがポイントです。
よくばりすぎず、やることをひとつ決めて始めてみてください!
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